10 alimentos indispensables en la dieta

Una dieta saludable es algo esencial que debemos mantener en nuestra vida, y esta debe incluir un balance que contenga alimentos con altos indices nutritivos. Siendo importante resaltar que no excederse en el consumo de nutrientes, es por esto que el equilibrio diario debe ser primordial.

Con base a investigaciones científicas te presentamos 10 alimentos con alta cantidad de nutrientes que no pueden faltar en tu dieta:

1.  Las almendras: Es un producto que contiene 579 calorías por cada 100 gramos. Fuente de ácidos grasos monoinsaturados. Ayudan a la salud cardiovascular y a la diabetes.

2. El berro: Contiene solo 1 calorías por cada 100 gramos. Es esencial para problemas de deficiencia en minerales.

3. Las mandarinas: Esta fruta cítrica solo tiene 53 calorías por cada 100 gramos. Posee criptoxantina, un precursor de la vitamina A.

4. Los peces planos: Este tiene 70 calorías por cada 100 gramos. Contienen fuentes de nutrientes esenciales y de vitamina B1.

5. Las semillas de chía: Ellas tienen 486 calorías por cada 100 gramos. Muy ricas en fibra dietética, proteína, ácido linolénico, ácido fenólico y vitaminas.

6. Las semillas de calabaza: Poseen 559 calorías por cada 100 gramos y es una gran fuente de hierro y magnesio.

7. La acelga verde: Posee tan solo 19 calorías por cada 100 gramos. Aporta betalaínas, fitoquímico (antioxidantes) y otros contenidos saludables.

8. La grasa de cerdo: Tiene 632 calorías por cada 100 gramos.Fuente de vitamina B y minerales.

9. La hoja de remolacha: Trae 22 calorías por cada 100 gramos. Es muy rico en calcio, hierro, vitaminas K y B y riboflavina.

10. El perejil seco: Contiene 292 calorías por cada 100 gramos. Posee boro, flúor y calcio para unos huesos y dientes saludables.

El consumo de estos productos alimenticios, de forma regulada y sin excesos, te ayudarán a que goces siempre de buena salud.

Fuente: Salud 360

Josi Rodríguez

 

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